饮食“三多三少”

 

　　小寒时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。饮食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。

 

　　对于阳虚体质的人来说，可以多选择羊肉、鸡肉等温热之品，阴虚的人则更适合吃鸭肉来滋补。忌食生冷、黏硬的食物。

 

　　小寒养生 早睡晚起

 

　　在起居方面，此时节要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。每天多睡一小时，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。

 

 

　　热水洗脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，特别是经常熬夜的人，睡觉之前更加不要省却这个步骤。

 

　　在泡脚的时候，水位要没过复溜穴，复溜穴位于内踝最高点上三指宽处，是脚部常被错过的活血暖足的重要穴位。泡脚时水没过这个穴位，就能起到刺激作用，泡完后还可以按摩一下。

 

 

　　在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。

 

 

　　锻炼最好待日出以后再进行，日出后温度上升，空气中的污染物也有所减少， 还有进行日光浴的作用。

 

　　严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖，以免受寒。运动量不宜过大，可进行运动量较适宜的全身性运动，比如太极拳、慢跑、体操等。

 

 

　　腰腹是全身最不耐冻的部位，因为人体的脏腑大多集中在腰腹部，人体的皮肤和脏器都是寒冷的感受器，对气温的降低比别处更为敏感，如果腰腹保暖措施做的不好，或者由于吃了寒冷的食物刺激，很容易引起寒邪直中脏腑（又称中寒）。

 

　　在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。